Mandag:
Opvarmning med meget let modstand i 10 minutter.
Derefter 15 minutter hvor du anstrenger dig let.
Afslut med 5 minutter svarende til opvarmningen.
Tirsdag:
10 minutter med meget let modstand.
Onsdag:
Opvarmning 10 minutter med let modstand.
15 minutter hvor du veksler hvert ½ minut mellem meget anstrengende og middel anstrengende.
Torsdag:
10 minutter med let modstand.
Fredag:
Opvarmning 10 minutter med let til moderat modstand.
15 minutter hvor der veksles mellem 3 minutters meget anstrengende og 1 minuts let anstrengende cykling.
Afslut med 5 minutter med meget let modstand.
Lørdag:
Opvarmning 10 minutter med let til moderat modstand.
15 minutter hvor der veksles mellem 3 minutters meget hårdt anstrengende og 1 minuts let anstrengende cykling.
Afslut med 5 minutter med meget let modstand.
Søndag:
Fri