Logo

Fiskefilet i mikroovn med tomat og porre ♥

Print denne opskrift (Ctrl + P)
Kamera Print med billeder
Print uden billeder

100 g friske eller frosne fiskefileter af torsk, kuller, sej eller sandart
½ stk tomat
¼ stk porre
½ nip salt
½ spsk blød plantemargarine
 
Læg fiskefileterne i et rundt fad (frosne som en stjerne og de friske dobbelt med den tykkeste del mod fadets kant).
Skær tomaterne i skiver og por­ren i fine strimler og fordel dem i fadet.
Krydr og fordel margarinen ovenpå.
Dæk fadet med plast­film.
Kog på højeste effekt. 1 portion i 2-3 minut­ter og 4 portioner i 6-8 min.
Retten kan også laves i en almindelig ovn ved 225ºC i ca. 20 minutter.
Server ærte-, majs- og peberfrugtblanding til, gerne kogt i mikroovn.
Kogt ris og knækbrød. Slut af med en frugt.
 
Næringsindhold i 1 portion af fiskeretten, 1 portion ærte-, majs- og peberfrugtblanding, 1 portion ris (2 dl), 1 skive knæk­brød med blød plantemargarine og 1 appelsin
kJ 2030, kcal 490, fibre 10,7g, fedt 13,1 g (24E%), mættet fedt 2,4g, flerumættet 5,8g, P/S 2,4, kolesterol 50mg.

 

Facebook
Print denne opskrift (Ctrl + P)
Kamera Print med billeder
Print uden billeder
Opret din egen Kogebog
Klik på den smiley du vil give denne side 
Brugernes vurdering 4,3 (3 stemmer)
Siden er blevet set 3.209 gange - Se og skriv kommentarer herunder.

Kommentarer og debat mellem læsere

Din e-mail bliver ikke vist på sitet.

Afstemning
Hvor tit spiser du fisk til aftensmad?



Effektiv reklame - klik her