Logo

- Tips om bedre madvaner ♥

Print denne opskrift (Ctrl + P)
Kamera Print med billeder
Print uden billeder
Tip en venFacebook
Beslut dig
Du, som læser »♥-venlig«, har måske problemer med enten blodfedtet, blodtryk­ket eller vægten. Beslut dig for selv at ændre det.
Sæt nogle delmål op, når det drejer sig om at ændre dine madvaner. For eksempel: "I løbet af 2 måneder skal jeg gå over til mini­mælk og mager ost og skifte til blødere fedt­stoffer." Få dine blodfedtværdier testet.
I begyndelsen kan det være svært at synes ligeså godt om minimælk og mager ost fremfor de federe vari­ationer. Hvis man bestemmer sig for virkelig at være konsekvent, vænner man sig hurtigt så meget til det, at man foretrækker de fedtfattige produkter.
Mange bevarer deres madvaner fra barn­domshjemmet. Mors mad er bedst. Den er forbundet med tryghed og kærlighed, men hvis du ikke tør prøve anden mad, end den du er vant til, tror vi, du går glip af mange fine madoplevelser.
 
Madglæde er vigtig
Hvordan man oplever mad afhænger ikke alene af den måde, den er sammensat og til­beredt på, men også af hvordan man spiser måltidet. I glade venners lag, ved en hyggelig familiemiddag eller i ensomhed en skøn au­gustaften smager maden altid godt. Det siger sig selv, at vi bør give os tid til maden, både til at lave og spise den og gerne spise sam­men for fuldt ud at nyde vores måltid.
 
Hvilke ændringer er vigtigst for dig?
For at blive helt på det rene med dig selv og det du spiser, kan det være en god ide at skri­ve op, hvad du spiser og drikker i nogle da­ge. Skriv det hele op. Sæt dig ned og studer din liste og forsøg at finde ud af, hvad det er vigtigt at ændre for dig. Sammenlign din liste med rådene på siden »Hvad skal jeg spise?«. Begynd ger­ne med det du tror er det vigtigste og mindst besværlige for dig. Udskyd ikke beslutningen om at lave om. Gør det nu!
Hvis du vil nedsætte risikoen for blodprop i hjertet/hjerteinfakt - spis derefter. Tænk sådan:
Denne mad nedsætter mit blodfedt­indhold og dermed risikoen for en blodprop, dvs. fisk, grønsager, frugt, olie, blød marga­rine m.m.
Denne mad øger mit blodfedtind­hold og dermed risikoen, nemlig: fed ost, fed mælk, fløde, smør, fede pølser m.m.
 
Undgå impulsspiseri - eller trøstespiseri
Forsøg at spise på cirka samme tidspunkter hver dag. Spis ikke samtidig med, at du laver noget andet.
Planlæg hvad du skal spise hjemme i den kommende uge, laven liste og køb ind efter den.
 
Træn gode madvaner
Tænk på hvad du spiser, og hvordan maden kan være tilberedt. Prøv hele tiden mad, som du ved sænker blodfedtværdierne. Måske smager det ikke så godt de første gange, men efterhånden, med øvelse og træning smager det bedre og bedre. Prøv nye opskrifter, som du tror, du vil kunne lide.
Anret maden på tallerkener efter den så­kaldte »tallerkenmodel«, se siden, dvs. først tilbehør som grønsager og rodfrugter , derefter pasta, kartofler eller ris, brød og til sidst den mindste del med kød- eller fiskeret­ten.
Spis maden fra tallerkenen, aldrig ved komfuret. Spis langsomt, så du mærker, når du er mæt.
 
Giv dig selv en belønning
Køb og tilbered ind imellem mere eksklusiv mad, som er god, og som du kan lide. Planlæg aktiviteter som belønning, fx en rejse, teatertur eller lignende, når der er gået et bestemt stykke tid med den nye mad. Så har du forhåbentlig lært at kunne lide den, måske blevet smallere om maven og føler, at har det godt og kan nyde uden at spise samtidig.
Det bedste ved maden i »♥-venlig« er, at den er god for alle mennesker, også for diabetikere, hvis man udelukker nogle af desserterne og kagerne, som indeholder meget sukker.
God fornøjelse!
Opret din egen Kogebog
Klik på den smiley du vil give denne side 
Brugernes vurdering 4,5 (4 stemmer)
Siden er blevet set 2.955 gange - Se og skriv kommentarer herunder.
• Lammelever med svesker og champignonsEn god opskrift fra madABC - tidens kogebog med over 40.000 spændende madopskrifter, og...
• Braiseret vildsvineskank med figne-æble sautéHvis du har tiden ¨på din side, og lyst til at servere en spændende og anderledes ret for...
• Merian- og timiansmarineret svinemørbrad med tomatsalsaEn god opskrift fra madABC - tidens kogebog med over 40.000 spændende madopskrifter, og...
• Kold rabarbersuppe med appelsin-isbjergEn god opskrift fra madABC - tidens kogebog med over 40.000 spændende madopskrifter, og...
Afstemning
Hvad spiser ud til morgenmad?





Afstemning
Hvad spiser du til frokost?




Afstemning
Hvilken ret spiser du mest til aftensmad?








Kommentarer og debat mellem læsere

Din e-mail bliver ikke vist på sitet.

Afstemning
Hvilken dessert foretrækker du?



Fortæl dine venner om os